這本書提供了豐富的實用內容，我花了近一個月的時間閱讀並開始實踐其中的建議。
現在，我將與大家分享我的體驗！
我建議你也嘗試其中的方法，並評估睡眠是否有所改善～
選書理由
人們每天有三分之一的時間花在睡眠中，因此「睡眠週期」的探索變得至關重要！
我們的日常生活和健康都受到睡眠品質的影響。
為了更好地了解如何有效地管理「睡眠週期」，我選擇閱讀了幾本相關的書籍。
關於睡眠品質的實用調整
睡眠週期
書中探討了「睡眠週期」的重要性！
它建議我們將「睡眠時間」調整成90分鐘為一個週期，每週30~35個週期。
另外，下午1點到3點和5點到7點，是進行短暫小睡的好時機～
保持約30分鐘的小睡，有助於保持清醒。
適度運動
適度的運動對於改善睡眠品質非常有幫助。
由於現代工作主要是腦力勞動，運動可以減壓並提高專注力。
我強烈推薦你試試「健身環」！每天約20分鐘，七天後你會有所感受的～
睡眠環境
光線選擇溫和的黃色調，並保持溫度在16至20度之間。
我個人覺得20度左右的溫度（使用薄被）是最舒適的。
至於床品，書中建議利用「胎兒睡」姿勢來檢測床墊是否太軟或太硬。
若腦袋與床的距離為六公分以上，代表床太硬！
若屁股陷入床墊，但腦袋被墊高，則代表床太軟…
你知道嗎！曼聯的球員在比賽期間，
還會攜帶自己的床墊，以確保睡眠品質喔！
這尤其突顯了「睡眠」的重要性。
半夜無法入睡？試試以下3個做法！
解決焦慮
焦慮經常會影響睡眠品質，因此書中提供了3個解決焦慮的方法：
- 遠離手機
- 將明天要做的事情寫下來
- 整理隔天需要使用的物品，檢查門窗，讓自己感到安心。
睡覺姿勢
在選擇睡覺姿勢時，建議側睡，
並讓有力的手放在身體外側，這可以增加舒適感。
2分鐘快速入睡法
如果你真的睡不著，建議你可以嘗試美軍機師的「2分鐘快速入睡法」！
步驟如下：
- 放鬆臉部肌肉，包括舌頭和下巴，以及眼窩周圍的肌肉
- 盡可能壓低你的肩膀
- 放鬆你的一隻手臂的上臂及下臂，然後換另一隻手
- 呼氣，讓胸口放鬆
- 放鬆你的大腿
- 放鬆你的小腿
除了讓身體放鬆之外，也需要將精神沉澱…
以下提供你3個方法，幫助你思緒沉靜下來～
- 想像有座平靜的湖面，而你正躺在湖中央的一個獨木舟上，頭頂上盡是湛藍的天空
- 想像一間漆黑的屋子，而你正躺在屋裡的黑色天鵝絨吊床上
- 在10秒內不斷重複告訴自己「不要思考、不要思考、不要思考」
如果你沒有立即在2分鐘內入睡也別氣餒！
畢竟飛行員可是花費六周時間才熟悉這項技能呢。
幫助你起床的秘訣～
起床的環境
最好能夠讓陽光在早晨喚醒您！
跟你說，被陽光喚醒的感覺確實很愉悅呢～
醒來後
早上醒來後，不要馬上拿起手機，而是在床上進行一些輕微的運動，
如扭頭、翻身和抬腳，這有助於喚醒你的身體，適應新的一天～
起床時間
即使是假日，也建議保持固定的起床時間喔！
這可以幫助養成良好的作息習慣。
早睡早起的秘訣…
你想要早睡早起嗎？
這裡有「早睡早起」方法：
- 設置兩個鬧鐘，分別使用輕柔和激昂的音樂來喚醒自己
- 起床後，喝一杯溫開水
- 刷牙
- 進行早晨的淋浴
總結與個人建議
這本書需要大量實作跟自己感受，推薦你可以跟著實做看看！
設定驗證標準，感受自己的效率是否增加？精神是否良好？
記得不要一昧追尋早起，短暫使用意志力的早起無法長久…
這跟戒菸那本書的概念相符喔～
