選書動機
在我們的21天閱讀寫作挑戰中，書籍被歸類為三個主要類別：
- 身心靈
- 工作
- 休閒
今天我要分享的是，屬於身心靈範疇的一本不容錯過的書──《高效休息法》。
多年來，我的閱讀偏向工作領域，對於身心靈的認知相對較淺。
然而，在2019年，我嘗試了自由潛水，這個經驗使我深刻理解了了解身體本質的重要性。
從那時開始，我開始閱讀與身心靈健康有關的書籍，
今天我想分享的就是其中一本寶貴的資源──《高效休息法》。
高效休息的重點
通過這本書，我學到了如何透過正念釋放過去，實現心靈專注和快樂。
同時，書中也強調了創造良好環境和啟動健康模式的重要性，包含：
- 建立優質的睡眠習慣
- 進行適度的運動。
書中的知識不僅於此，還包含了以下困擾的解決方法：
- 消除疲勞
- 提高專注力
- 減少焦慮
除此之外，書中通過生動的敘述方式，向我們傳達了這些智慧的應用。
特殊的敘述方式
《高效休息法》以小說式的寫作方式呈現，透過主人公在各種情境中的體驗，詳細解釋了
- 如何改善生活
- 有效處理及管理人際關係、家庭和身體等方面的挑戰。
這種情境化的風格使知識更加深入人心，同時也激發了我將來寫作的新思路。
提升專注力的方法
書中指出，要實現成長和學習，我們需要保持主動，就像自動駕駛與主動駕駛之間的區別一樣。
儘管主動駕駛可能消耗更多精力，但只有這樣，我們才能持續進步。
書中提供的一種提升專注力的方法是「步行冥想」。
這種方法要求我們
- 專注於步行
- 感受每一個動作
- 專心只做一件事
從而更好地理解正在進行的活動。
睡眠──淨化大腦的奧秘
書中強調，睡眠是淨化大腦的最佳方式。建議：
- 每次睡眠以90分鐘為單位
- 入睡前將待辦事項寫下
這兩個規則能幫助我們釋放壓力，獲得更好的睡眠品質。
化解焦慮的方法
書中分享了多種消除焦慮的方法。
焦慮常源自過去的錯誤和後悔，通過「呼吸練習」能將我們帶回當下，幫助我們保持內心的平靜。
另外，當焦慮襲來時，我們也可以嘗試以下方法：
- 轉換心境：例如步行冥想等活動，幫助轉移注意力。
- 融入自然：前往海灘、山區或公園，與大自然接觸可以舒緩焦慮情緒。
- 欣賞美好：觀賞美麗的景色或圖片，能夠幫助我們紓解內心的不安。
- 創建專注習慣：透過泡杯咖啡、享受小點心或沐浴來建立專注的氛圍。
- 重溫幸福：回憶美好的經歷，能夠喚起幸福感。
- 運動：運動有助於專注，我個人經驗是每天早上游泳，這確實提升了我的專注力和行動力。
結語──探索內在寧靜的旅程
我試著運用書中推薦的步行冥想法，發現這讓我更冷靜，更能快速專注。
我鼓勵大家也嘗試以上方法，歡迎在下方留言分享你的經驗。
如果你有其他優秀的方法，也請不吝分享，讓我們共同追求內在寧靜和幸福。